同學們留學在外非常的辛苦，好不容易盼到了暑假，肯定很多同學都好好放松一把。不過假期的時間過的飛快，一轉眼，夢幻般的暑假就接近尾聲，不少同學還沉浸在暑假的放松狀態(tài)中，這該怎么辦好呢。威久留學專家就為大家講講如何從假期中盡快調整到學習狀態(tài)，快來一起看看吧。

打個小盹

午睡可以幫助恢復精神，這個人人都知道，但有的時候，午睡不當反而起會到反作用。很多人抱怨下午感到疲乏時就小睡一下，結果一下子睡到了晚上，醒來后頭昏腦漲睜不開眼，精神還不如睡覺前。 的確，打盹可以恢復精神，但用多少時間打盹卻有學問。
研究表明，人體的正式睡眠通常由三到四個周期構成，每個周期在90分鐘左右，而每個周期又分為五個階段。第一第二階段是淺睡眠，三四階段為深度睡眠，而第五階段會做夢。 在淺睡階段，人比較容易醒來，醒來后的清醒速度也很快，這一階段通常只有10到25分鐘，一旦睡眠超過30分鐘，就進入了深度睡眠階段。
在這一階段被叫醒的人會呈現一種“醉酒”的狀態(tài)(就是俗稱的睡不醒)，覺得自己“沒睡夠”，也很難恢復清醒。 如果你的新學期有課要在下午上，不妨在上課前在公共休息室或課桌上打個20分鐘左右的小盹，防止在課上犯困。 如果你覺得非常疲乏且有條件的話，不妨去睡個1.5小時的午覺。
一定記住，無論是小盹還是長午睡，都不可超過這個時間長度，否則極易在醒來時落入深睡期，就達不到休息的目的了。
提前洗澡

很多同學都有白天狀態(tài)不是很好，夜晚精神倍加的情況，這對我們的生物鐘不是很有利。晚上不想睡覺，越熬夜越興奮，躺床上也胡思亂想。 最后睡得很晚，導致第二天起不來，如此反復。如果你也覺得入睡困難，不妨試試把你的洗澡時間提前一點。
人體在睡眠時，身體處于低功耗狀態(tài)，體溫會相應降低一些。 因此，體溫由高降低的過程會讓人更容易產生睡意，而一個熱水澡能讓你的體溫升高一度左右，并在出浴后的一個多小時內逐漸降低。 所以，在上床睡覺前至少一個小時時就洗澡，可以幫助你催生睡意。
注意飲食種類

你也許也有類似這樣的感覺：有時飽餐一頓后，不久就開始犯困，有時候吃到想吐也不覺得疲乏。 事實上，有的食物確實會讓你更加容易打瞌睡。 研究表明：碳水化合物成分為主的食物會讓食用者更容易產生倦意，而蛋白質會讓人更加警醒。
如果你覺得自己今天精神不太好還有課要上，中午就不要吃面包、米飯、土豆之類的東西了，來點牛排，雞胸肉或者烤魚吧。
睡前遠離電子類設備

要徹底改善熬夜問題，做到早睡早起精力充沛，一個很重要的方法是——睡前一小時遠離所有電子設備，包括手機，平板，電腦，電視，游戲機甚至 kindle 在內。一項研究表明，電子設備發(fā)出的藍光會明顯影響大腦的褪黑素分泌，導致人更不容易入睡。

威久留學專家就為大家講到這里，雖然同學們假期的生活習慣一時改不過來，但只要每天進步一點，到開學的時候，你會發(fā)現，自己的狀態(tài)和其他同學相比好很多。