留學(xué)在外并不像我們想象的那么輕松，意大利留學(xué)的同學(xué)們剛剛開學(xué)不久，鋪天蓋地的論文，作業(yè)，測(cè)試等都會(huì)壓得我們喘不過(guò)來(lái)氣。獨(dú)自在外，非常容易感受到當(dāng)?shù)匚幕蛯W(xué)習(xí)的壓力，并且很容易患上抑郁癥。威久留學(xué)專家就為大家講講我們?cè)谝獯罄魧W(xué)過(guò)程中該如何為自己解壓，我們一起來(lái)看看吧。

雖然導(dǎo)致情緒問(wèn)題的原因有許多，但最經(jīng)常被人提起的是壓力。如果壓力沒(méi)有得到及時(shí)排解，長(zhǎng)時(shí)間積累便有可能引起沮喪、抑郁，對(duì)生活提不起興趣，甚至連頭發(fā)都不爭(zhēng)氣地背叛自己，倉(cāng)皇而逃。

對(duì)留學(xué)生而言，比較常見的壓力來(lái)源主要包括：初到異國(guó)時(shí)的語(yǔ)言壓力，課程緊張的學(xué)習(xí)壓力，融入過(guò)程中的社交壓力，來(lái)自周圍人的同輩壓力，再加上被放大的孤獨(dú)，負(fù)面情緒如影隨形，為生活增加了一抹黯淡。

如何轉(zhuǎn)化壓力?

1. 心理層面：轉(zhuǎn)換關(guān)注點(diǎn)

在面對(duì)壓力時(shí)，花時(shí)間研究事情本身。有時(shí)候，面對(duì)壓力無(wú)所適從，很大部分是因?yàn)槲覀儧](méi)有將最大的精力放在如何做好一件事上，因而才會(huì)為情緒煩惱。努力做一個(gè)務(wù)實(shí)主義者，遇到事情，拿出來(lái)捋一捋，努力把它搞透!不僅是為了這次的麻煩，下次你再遇到一個(gè)相似的問(wèn)題，就不會(huì)再感到壓力了。

同時(shí)，這也要求我們更清晰地了解自己，將焦點(diǎn)放在自己已有的資源上，了解自己有哪些優(yōu)勢(shì)，想一想你過(guò)去是如何應(yīng)對(duì)某個(gè)挑戰(zhàn)的，這些都可以迅速戰(zhàn)勝恐懼心理。

在感到壓力的時(shí)候，變緊張為興奮，這是經(jīng)過(guò)心理學(xué)測(cè)驗(yàn)得出的一個(gè)有效辦法。當(dāng)你感到壓力時(shí)，告訴自己“我很興奮“，而不是“我很緊張”。事實(shí)證明，在重大事件之前，這個(gè)舉動(dòng)能提升一個(gè)人的表現(xiàn)。

還有一個(gè)轉(zhuǎn)換思維的辦法，就是將其看作是人性的一部分。是，此刻你很沮喪，很痛苦，但并不是只有你在承受這一切，無(wú)數(shù)人都感受著痛苦、遺憾、悲傷等情緒。知道自己并不是最慘的那一個(gè)，能幫你更快走出情緒。

2. 實(shí)踐層面：找到自己的放松方式

在談到解壓妙招時(shí)，不少人都有自己的經(jīng)驗(yàn)，這里舉出一些常見的方式。

愛(ài)好

小時(shí)候爸媽逼著你學(xué)的東西，在今后的人生中很可能成為遇到煩惱時(shí)的解藥。興趣給人帶來(lái)的愉悅感可謂是壓力的一大敵人。對(duì)丘吉爾有所了解的人可能知道，他一生飽受抑郁癥折磨，但堅(jiān)持與其抗?fàn)?，活到?0歲。他對(duì)抗抑郁癥的措施之一就是畫畫。他40歲拿起畫筆，在業(yè)余時(shí)間不停作畫，才得以不時(shí)從病癥中掙脫出來(lái)。

運(yùn)動(dòng)

在陽(yáng)光明媚的天氣散步或走進(jìn)健身房可以在短期內(nèi)改善我們的心情。這是由于運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽和腦啡肽，讓身體自我感覺(jué)良好。而且，專注于鍛煉的簡(jiǎn)單行為可以讓我們擺脫當(dāng)前的擔(dān)憂和破壞性的自我對(duì)話。

自我管理

管理好自己的生活其實(shí)是一種非常有用的解壓方式，這能直接給你帶來(lái)掌控感——我的生活，我可以做主。如果你覺(jué)得很多事情無(wú)能為力，至少你還有一個(gè)健康舒適的生活環(huán)境。在這個(gè)方面可以做的有很多，整理收納，合理飲食，規(guī)律作息，這些都能讓自己的生活處于健康有效的運(yùn)轉(zhuǎn)中?？傊?，所有可能讓心情沮喪的生活習(xí)慣，都要努力避免。

閱讀

毛姆曾說(shuō)過(guò)，閱讀是隨身攜帶的避難所。當(dāng)你處于苦悶狀態(tài)時(shí)，立馬去讀書!讀書能快速讓自己平靜下來(lái)，緩解焦躁的心情，逃脫幾乎人世間的所有悲哀。而且，讀書也是帶來(lái)成就感的事情之一。當(dāng)你認(rèn)真讀完一本書、幾本書、幾十本書，這種累積起來(lái)的成就感讓你更加自信。

威久留學(xué)專家就為大家介紹到這里啦，希望上文能幫助大家在繁重的留學(xué)學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)減壓，樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)自己的學(xué)習(xí)和生活。若同學(xué)們有更多需要，歡迎來(lái)和我們溝通咨詢。威久留學(xué)專家預(yù)祝大家留學(xué)生活一切順利。