《留美學(xué)子安全手冊(cè)》第六章：心理健康

　　1. 特別提醒
　　
　　多個(gè)朋友多條路
　　
　　在留美學(xué)子在學(xué)校中人數(shù)還是偏少，所以容易導(dǎo)致孤單。而且留學(xué)生活相對(duì)單調(diào)，可能有同學(xué)不適應(yīng)而郁郁寡歡。在家靠父母，出門靠朋友。而且在最需要幫助的時(shí)候，如果有幾位知心朋友在身邊，生活能夠變得容易許多。因此留美學(xué)子應(yīng)該一方面注重自身專業(yè)，素質(zhì)等發(fā)展，一方面應(yīng)該注意多交朋友。平時(shí)朋友往來豐富生活，有心事可以互相傾訴，有困難可以互幫互助。留學(xué)生活相對(duì)簡(jiǎn)單，彼此以誠(chéng)相待，容易建立起長(zhǎng)久的珍貴友誼。
　　
　　勿因一念之差犯下大錯(cuò)
　　
　　留美學(xué)子當(dāng)中在近年發(fā)生過一些諸如擄人、勒索、兇殺等重大案件，當(dāng)事人最終都難逃法律制裁。這些同學(xué)們因?yàn)榉N種原因，禁不住誘惑或是價(jià)值觀偏差，結(jié)果自毀前程。從中國(guó)到美國(guó)也許得付出多年辛苦，從校園到監(jiān)獄卻僅需一念之差。所以留美學(xué)子做事應(yīng)該三思而后行，不要因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)而犯下大錯(cuò)。
　　
　　2謹(jǐn)慎交友
　　
　　(1)放寬視野 豁達(dá)心胸
　　
　　在海外留學(xué)，會(huì)遇到不同國(guó)家、不同種族、不同背景的各類人等。即使同是中國(guó)留學(xué)生，也有來自不同地域的。因此文化差異不可避免。留美學(xué)子需要做到用一顆包容的心去對(duì)待來自不同文化背景的群體，在尊重和互相理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行交往，無法進(jìn)一步發(fā)展或增進(jìn)友誼也屬正常，需用一顆平常心去對(duì)待跨文化交往。
　　
　　(2)莫因孤獨(dú)而不當(dāng)交友
　　
　　“朋友圈”是國(guó)際學(xué)生需面對(duì)的重要習(xí)題。由于留美學(xué)子獨(dú)自來到異鄉(xiāng)奮斗，缺少家庭支持，而更渴望得到“愛”，因此在交友方面更容易出現(xiàn)問題。過于渴望友情或愛情可能會(huì)造成不當(dāng)擇友、不懂拒絕，甚至被有心人利用，犯下大錯(cuò)。留美學(xué)子們需要了解，真正的好朋友是不會(huì)利用友情的。
　　
　　(3)心存感激
　　
　　在美國(guó)校園中，留美學(xué)子還是少數(shù)群體，大家一般樂于互幫互助，特別是初來乍到的新人。切記同學(xué)之間都是義務(wù)幫忙，在尋求同學(xué)幫助的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)心存感激，不能抱著理所當(dāng)然的心理。自己也應(yīng)當(dāng)在身邊同學(xué)有需要的時(shí)候，熱心伸出援助之手，大家互幫互助，使生活更融洽。
　　
　　3正確面對(duì)挫折
　　
　　人生不如意，十常有八九，不要為一時(shí)的挫折蒙蔽了自己的眼睛。留美學(xué)子應(yīng)該相信自己，能夠通過種種艱苦努力來到了大洋彼岸，也一定能克服種種困難，找到適合自己的新天地。很多時(shí)候，退一步海闊天空，無須一條路走到黑。
　　
　　(1)心態(tài)積極
　　
　　來到一個(gè)完全陌生的國(guó)度，面對(duì)文化沖突帶來的環(huán)境適應(yīng)問題，面對(duì)孤獨(dú)感、失落感、語言障礙、學(xué)習(xí)壓力，很多留美學(xué)子會(huì)有不同程度的挫敗感。我們應(yīng)該把挫折視為人生的一次考驗(yàn)，積極地面對(duì)它、正視它。 失敗并不可怕，可怕的是我們沒有從失敗中站起來，沒有從失敗中成長(zhǎng)。要相信自己一定有能力去戰(zhàn)勝所有的不順心， 風(fēng)雨過后定會(huì)有更加美麗的彩虹！
　　
　　(2)學(xué)會(huì)交流與分析
　　
　　遇到挫折困難，要多與身邊的老師同學(xué)探討交流。學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們都是“過來人”，在很多問題上都可以給初來乍到的同學(xué)們提供有效的建議和意見，讓大家能夠豁然開朗、少走彎路。同時(shí)面對(duì)挫折，我們不應(yīng)怨天尤人、自暴自棄，要理智分析其中的原委，找到失敗的真正原因，對(duì)癥下藥，盡快克服挫折，從失敗中走出來。事后要總結(jié)反思，讓自己變得更加強(qiáng)大，爭(zhēng)取下次不要在同一個(gè)地方摔倒！
　　
　　4中美文化差異
　　
　　(1)思想觀念上的文化差異
　　
　　中國(guó)傳統(tǒng)觀念中人情味十足，比較重視他人感受， 而在美國(guó)人的思維中，更多的是對(duì)個(gè)人主義的理解，他們崇尚獨(dú)立，崇尚自由；中國(guó)傳統(tǒng)思想相對(duì)穩(wěn)重內(nèi)斂，顧及他人及自己的面子，美國(guó)人則相對(duì)奔放外露，喜歡求新與冒險(xiǎn)等等。這些情況都可能對(duì)剛踏上美國(guó)國(guó)土的未成年人帶來困擾。在出國(guó)前更多地了解外國(guó)的文化和歷史，在出國(guó)后入鄉(xiāng)隨俗，尊重當(dāng)?shù)氐奈幕?，廣交朋友，敢于嘗試新事物。
　　
　　(2)生活交際上的文化差異
　　
　　對(duì)于留美學(xué)子來說，踏上美國(guó)的第一步是去面對(duì)生活交際上的跨文化差異。在交際習(xí)慣上，令中國(guó)學(xué)生感觸很深的一點(diǎn)是，美國(guó)師生之間及學(xué)生之間崇尚開放交流和對(duì)獨(dú)立人格及隱私的尊重。開放交流要求更直接，更坦誠(chéng)的交往。傳統(tǒng)中國(guó)的謙虛內(nèi)斂在這里并不十分受歡迎和接受。獨(dú)立性在美國(guó)學(xué)生的思想里是個(gè)非常重要而廣泛的詞語，這個(gè)理念灌輸了他們的一生。所以要想在異國(guó)得心應(yīng)手的生活，必須有很好的心理承受能力和環(huán)境適應(yīng)能力。要學(xué)會(huì)慢慢打開自己的交際圈，一旦遇到問題，主動(dòng)找同學(xué)或親友溝通。一個(gè)人的力量會(huì)顯得微不足道，為了求學(xué)過程的順利，就必須學(xué)會(huì)依靠周圍環(huán)境和朋友，充分保障求學(xué)及生活安全。
　　
　　(3)道德上的文化差異
　　
　　美國(guó)人管理道德的工具，除了宗教之外，另外一個(gè)重要的工具是社會(huì)保障號(hào)系統(tǒng)。這是一個(gè)記錄一個(gè)人在經(jīng)濟(jì)行為中信用記錄的一個(gè)系統(tǒng)。它記錄了每個(gè)人所有的經(jīng)濟(jì)行為的誠(chéng)信問題。在美國(guó)，信用比金錢更加重要。信用記錄會(huì)涉及每個(gè)人的租房、買車，等等。如果沒有了信用，你可能連房子都租不到。這一點(diǎn)，對(duì)于那些信奉“知錯(cuò)就改”的學(xué)生來說，比較難適應(yīng)。很多時(shí)候，一些并非有意的涉及信用的錯(cuò)誤會(huì)導(dǎo)致信用記錄上的污點(diǎn)，從而影響以后在美國(guó)的求學(xué)之路。身在異國(guó)，我們要熟悉并遵守當(dāng)?shù)氐姆梢?guī)范等。
　　
　　(4)積極融入不強(qiáng)求
　　
　　留美學(xué)子，特別是希望長(zhǎng)留美國(guó)發(fā)展的同學(xué)，希望能夠融入美國(guó)社會(huì)。但是由于文化差異等種種原因，做到這一點(diǎn)很困難。各國(guó)留學(xué)生在生活學(xué)習(xí)多數(shù)更傾向于與本國(guó)的同學(xué)交往，例如情緒低落時(shí)，能夠傾訴的對(duì)象依然是其他的本國(guó)留學(xué)生等等。在這個(gè)問題上應(yīng)該有客觀認(rèn)識(shí)，積極融入美國(guó)社會(huì)。但是應(yīng)該順其自然，不宜強(qiáng)求。
　　
　　5積極參加活動(dòng)
　　
　　積極參加有益的交流活動(dòng)，如體育運(yùn)動(dòng)、文化交流等能夠促進(jìn)學(xué)生的心理健康，抑制焦慮和抑郁的情緒，更有助于同學(xué)們拓寬交友范圍，培養(yǎng)交際能力，豐富課余生活，還能夠幫助同學(xué)們?nèi)谌朊绹?guó)社會(huì)。另一方面，美國(guó)大學(xué)甚至整個(gè)社會(huì)一向重視學(xué)生課外活動(dòng)，大學(xué)教育不只是傳授知識(shí)與教導(dǎo)謀生技能，還包括道德與美學(xué)的培養(yǎng)，體能的發(fā)展與人際關(guān)系的拓展。教育學(xué)家們指出：學(xué)生惟有積極叁與課外活動(dòng)，才能受到完整無缺的大學(xué)教育。
　　
　　(1)文化交流活動(dòng)
　　
　　中西方文化差別無需多言，各種文化沖擊都可能對(duì)剛踏上美國(guó)國(guó)土的學(xué)生帶來困擾。因此積極的參與各種文化交流活動(dòng)，學(xué)習(xí)美國(guó)文化及社會(huì)現(xiàn)狀對(duì)于留美學(xué)子適應(yīng)美國(guó)生活，保持健康的心理狀態(tài)具有非常重要的意義。美國(guó)各高校的國(guó)際中心一般都會(huì)定期組織文化交流活動(dòng)，形式也是多種多樣，有座談，野炊，登山等等，以幫助各國(guó)留學(xué)生熟悉融入美國(guó)文化。也有一些教授或職員會(huì)組織的每周一次的familytalk或者逢重要節(jié)日會(huì)open house招待留學(xué)生，這些都是了解美國(guó)政治、經(jīng)濟(jì)、文化等實(shí)況，融入美國(guó)社會(huì)的良好機(jī)會(huì)。
　　
　　(2)社團(tuán)活動(dòng)
　　
　　參加各種社團(tuán)活動(dòng)一方面有助于提高學(xué)生的社交能力，增強(qiáng)合作精神，為留學(xué)生將來求職、工作打下良好基礎(chǔ)；另一方面，也有助于拓寬交友范圍，培養(yǎng)解決問題，克服困難的能力。美國(guó)大學(xué)里課外活動(dòng)社團(tuán)種類數(shù)目繁多，中國(guó)學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會(huì)在許多美國(guó)的大學(xué)里，都是相當(dāng)活躍的一個(gè)社團(tuán)，應(yīng)當(dāng)積極參與。
　　
　　(3)體育運(yùn)動(dòng)
　　
　　研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和力量、靈敏性練習(xí)可以改善人的心理健康水平。長(zhǎng)期進(jìn)行課外體育鍛煉和放松練習(xí)均可降低和控制壓力較大的學(xué)生的抑郁、焦慮水平，并提高他們的自定效能。課外體育活動(dòng)還可使學(xué)生沖破隔閡和孤獨(dú)，相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，相互交流、互助互學(xué),與他人容易形成平等、親密、和諧的關(guān)系。美國(guó)大學(xué)校園幾乎包含了各種常見體育運(yùn)動(dòng)的俱樂部或者團(tuán)體，而且校園內(nèi)的運(yùn)動(dòng)設(shè)施完善，多數(shù)可以免費(fèi)使用。因此大家應(yīng)該充分利用這些資源，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，既鍛煉了身體又提高了心理健康水平。
　　
　　6充分利用資源
　　
　　善用資源是一項(xiàng)基本的生存能力，也是成功留學(xué)的必要條件。初來美國(guó)，同學(xué)們應(yīng)該盡快加入各類社會(huì)保險(xiǎn)、熟悉當(dāng)?shù)胤蓷l例，并與系內(nèi)輔導(dǎo)老師、學(xué)生組織、校國(guó)際學(xué)生中心等取得聯(lián)系。許多高校還設(shè)有心理咨詢中心，為學(xué)生排憂解難。美國(guó)社會(huì)資源豐富，許多網(wǎng)絡(luò)留學(xué)論壇上留美人士的經(jīng)驗(yàn)之談亦值得探究，避免自己走彎路。
　　
　　(1)開拓視野
　　
　　“讀萬卷書，行萬里路”。除專業(yè)上的深造外，開拓視野也是留學(xué)的主要目的之一。外國(guó)優(yōu)秀學(xué)生開闊的知識(shí)面和活躍的思維常給留美學(xué)子留下深刻印象。實(shí)際上，不同的教育體制、文化背景、思維模式、社會(huì)風(fēng)貌正為同學(xué)們提供了獨(dú)一無二的體驗(yàn)空間和提升自身價(jià)值的機(jī)會(huì)。同學(xué)們可以利用學(xué)校圖書館和各大媒體網(wǎng)站充分了解美國(guó)的歷史文化、當(dāng)前的國(guó)際趨勢(shì)和重大事件，也可以盡情探索自己專業(yè)外的未知領(lǐng)域。此外，參與各種社交、義工活動(dòng)，訪問學(xué)校輔導(dǎo)中心也常能獲取課本外的寶貴知識(shí)，將留學(xué)的價(jià)值最大化。
　　
　　(5)開誠(chéng)布公
　　
　　美國(guó)人在保持禮節(jié)的前提下普遍能做到坦率直爽，不"忍辱負(fù)重"。在美國(guó)學(xué)習(xí)的過程中，同學(xué)們也應(yīng)學(xué)會(huì)敞開心胸，及時(shí)交流。例如，你的建議、創(chuàng)意或意見，都應(yīng)及時(shí)表述；有困難需要幫助，應(yīng)及時(shí)提出，不要自己受累；生活中的喜怒哀樂，也應(yīng)向親友或?qū)I(yè)人士?jī)A訴，既解脫自我，也易得到幫助和理解。善于抒發(fā)內(nèi)心壓力的人，心理承受能力也較強(qiáng)。有些華人但凡遇到不公平對(duì)待，就歸結(jié)為種族歧視，其實(shí)許多時(shí)候原因只是個(gè)性差異或缺乏溝通，如果及時(shí)公開表達(dá)出來，往往可以化解前嫌。